Za prvé, sport stimuluje produkci endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které přirozeně zlepšují naši náladu a působí proti bolesti. Tento okamžitý povzbudivý efekt může pomoci zmírnit příznaky depresí a úzkostných stavů. Kromě toho pravidelná fyzická aktivita podporuje lepší spánek, který je nezbytný pro regeneraci těla i mysli.
Dlouhodobější výhody sportu pro duševní zdraví zahrnují zlepšení sebeúcty a sebevědomí. Dosahování sportovních cílů a zlepšování fyzické kondice může posílit pocit sebehodnoty. V neposlední řadě fyzická aktivita může nabídnout smysluplnou sociální interakci, což je další důležitý faktor pro duševní pohodu.
Výzkumy také ukazují, že pravidelný pohyb může působit jako prevence proti vzniku duševních onemocnění. U lidí, kteří pravidelně cvičí, bylo zaznamenáno nižší riziko vzniku depresivních a úzkostných poruch. To je částečně dáno i zlepšením neuroplasticity mozku, tedy jeho schopnosti se adaptovat a reagovat na nové zkušenosti.
Sport a fyzická aktivita nabízí únik od každodenních stresů a starostí. Při sportování se můžeme „odpojit“ od problémů a soustředit se na přítomný okamžik. Tato forma mindfulness nebo plného soustředění na současnou aktivitu, může být velmi účinná v redukci úzkosti a stresu.
Pro ty, kteří se potýkají s depresí nebo úzkostí, což je v dnešní zrychlené době velice časté, je doporučeno zahájit fyzickou aktivitu postupně, ideálně pod odborným dohledem. Důležité je najít takový druh sportu, který bude člověku vyhovovat a bude ho bavit, ať už je to chůze, běh, plavání, jízda na kole, jóga nebo týmové sporty.
Z vlastní zkušenosti vím, že je také dobré si nastavit jasný cíl a postupně ho plnit malými krůčky. Splnění menších sportovních cílů, takzvané odškrtávání si menších milníků, zvyšuje pocitu well-beingu a poskytuje každodenní přísun dopaminu a štěstí.
Závěrem, sport a pravidelná fyzická aktivita se ukazují jako silní spojenci v boji proti depresi a úzkosti. Nabízejí nejen okamžitou úlevu od příznaků, ale mohou také dlouhodobě přispět k lepšímu duševnímu zdraví a kvalitě života. Je důležité, aby se na tuto skutečnost nezapomínalo a aby byla fyzická aktivita zahrnuta do každodenního režimu, ať už jako prevence, tak jako součást léčby duševních onemocnění.
