Le sommeil non REM représente la majeure partie de notre cycle de sommeil et se divise en trois sous-phases, chacune caractérisée par une profondeur de sommeil différente.
Phase 1 (N1) : cette phase de sommeil léger est une transition entre l’éveil et le sommeil. Pendant cette phase, la tension musculaire et le rythme cardiaque diminuent, mais nous pouvons facilement nous réveiller.
Phase 2 (N2) : Au cours de cette phase, notre corps se détend davantage, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et nous sommes moins sensibles aux stimuli environnants. Nous passons la majeure partie de la nuit dans cette phase.
Phase 3 (N3) : Ce sommeil profond est une phase réparatrice pendant laquelle le corps se régénère, l’hormone de croissance est libérée et le système immunitaire est renforcé. Il est plus difficile de se réveiller de cette phase et une désorientation peut apparaître.
Phase REM du sommeil
La phase REM se caractérise par des mouvements oculaires rapides, une activité cérébrale accrue et des rêves. Pendant le sommeil REM, une paralysie musculaire nous empêche de « vivre » nos rêves. Cette phase est essentielle pour le traitement des émotions, l’apprentissage et la mémoire.
Activités pendant le rêve : la plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, lorsque le cerveau est presque aussi actif que pendant l’éveil.
Régénération émotionnelle et cognitive : le sommeil paradoxal aide au traitement émotionnel et à la consolidation de la mémoire. Des études suggèrent qu’il peut contribuer à améliorer la résolution de problèmes et la créativité.
Au cours de la nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil de 90 minutes, en commençant par le sommeil non REM, puis en passant progressivement à la phase REM. Les premiers cycles de la nuit contiennent davantage de sommeil non REM, tandis que le sommeil REM prédomine vers le matin.
Comprendre les différentes phases du sommeil est essentiel pour reconnaître l’importance d’un sommeil de qualité. Le manque de sommeil
